Стационарный велосипед - отличный способ улучшить свою физ форму. Он не занимает много места, не страшен при любой погоде. Благодаря этому вы потеряете лишние килограммы и укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную работоспособность. Если у вас уже был первый опыт использования этого оборудования, вы можете начать тренировку с умеренной сложностью. Это позволит вам похудеть и станет прекрасной прелюдией к более интенсивным усилиям. Вы можете найти умеренный и интенсивный план тренировок ниже.
Сделайте 5-минутный разогрев, аккуратно нажимая на педали.
Теперь работайте быстрее, сохраняя пульс в пределах 60-75% от вашего максимального сердечного ритма. Вы можете проверить это на дисплее компьютера, установленного на велосипеде. Если ваш велосипед не оснащен компьютером, используйте пульсометр.
Прокачайте свой велосипед и установить современную вилку для переднего колеса: https://www.voltbikes.ru/shop/elektromopedy-elektro-pitbajki/dvuhkoronnie-vilki-dlya-velosipedov/.
Макс частота сокращений сердца = 220 - возраст (в годах).
Пример. Если вам 30 лет, ваша макс. частота сокращений сердца составляет 190. Поэтому вам следует выполнять упражнения с интенсивностью, определяемой импульсом, в диапазоне 0,6 * 190 и 0,75 * 190, что дает значения 114-142,5.
Педаль 10-20 минут (время зависит от вашей работы). Увеличивайте время тренировки каждую неделю, пока не достигнете 60 минут. Рекомендуется практиковать 3-5 дней в неделю.
Замедляйте темп до следующего 5 минут, снижая частоту сокращений сердца до нормальной.
Сделайте 5-минутную разминку.
Педаль с максимальной интенсивностью в течение 20 секунд. Тогда не предлагайте пульс, потому что это время слишком короткое для надежного измерения. Однако будьте осторожны, чтобы не превысить макс. частоту сокращений сердца во время тренировки.
Замедлите, медленно вращая педали в течение 10 секунд.
Повторите интенсивную и медленную последовательность педалирования еще семь раз. Целое должно занять у вас 4 минуты.
Отдохните еще 5 минут, чтобы снизить частоту пульса до нормы.
Начните с тренировки средней интенсивности, пока вы не сможете легко крутить 60 минут в течение 5 дней в неделю.
